trening ekto

1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]

Dzięki za odp: Cope-co to PORZUSZ? Małtin-przeczytałem, ale wszystko (raczej) się zgadza, Hardgainer-nie, tylko klatkę i nogi robię w domu i jest to na tyle ciężki trening, że mam po nim zakwasy, a ponieważ te partie mięśni mam największe, to robię na razie tak jak napisałem, natomiast barki, bic, tric, plecy etc., all na siłowni, męczący trening, [...]

Laciu1992, zmień trening, dietę, a nogi i barki czemu nie ćwiczysz normalnie ? A gdzie plecy ? Zmieniałem niejednokrotnie treningi i dietę... Nogi i barki ćwiczę normalnie @@-) trochę źle mnie zrozumiałeś (przeglądając mój profil) Chodziło mi o to, że do tych dwóch grup mięśniowych wolę się przyłożyć do techniki niżeli podrzucać duże ciężary [...]

[...] każdego skrótu ale: a) 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3x45min <- tzn że trening odbywa się 3x w tyg po 45min? EPOC <- wstawia się tu jakąś wartość czy wartością tego jest to co w nawiasie? jeśli tak to skąd ta trójka na początku? b) NEAT <- [...]

[...] Zgodnie z zaleceniami trenera z którym działam na siłce, zakupiłem dziś OLIMP BCAA Mega Caps 300szt. I teraz pytanko - jak to dawkować? Wiek: 26 Waga: 73 Typ: ekto Staż treningowy: 2,5 miesiąca Cel: masa Trening: aktualnie zaczynam split, wcześniej ACT i FBW Inne syplementy: Gainer Mutant Mass oraz białko SP80 na noc Dieta: jest (sprawdzona [...]

[...] o diete ? teraz cos o mnie typ budowy ekto-mezo ( bynajmniej tak mi sie zdaje ) ( ogolnie gdybym nie cwiczyl bylbym chudy jak pies ale gdy cwicze szybko łapie mase , od treningow w wrzesniu do teraz zlapalem + - 17 kg moja dieta to bylo duzo bialka i wegli wszystko na oko bialko 1,5-2,5 g wegle 4-7g tluszcz nie mam pojecia nigdy nie liczylem [...]

po 1. Jacku imponujesz mi swoja wiedza ^^, teraz juz wiem gdzie po zesci w treningu jak w odzywianiu popełniłem błedy :) Za duzo ******l od innych ekspertow sie naczytalem tutaj :/ 2. pisalem pare stron wczesniej, problem glownie polegal na tym, ze nie moglem zrobic masy :x przy obranych makroskladnikach: B: 2,2 (roslinne i zwierzece)T: 1,5 WW: [...]

[...] 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g 3 Jajka 15g Orzechy włoskie + 3xOmega-gold, OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. Razem: 37g-B 33g-T 111g-WW II. posiłek - przedtreningowy 100g Ryzu parbolided 100g Piersi z Kurczaka Razem: 28g-B 2g-T 77g-WW - przed treningiem 35g carbo + 15gwpc - TRENING - po treningu od razu 70g carbo + 25g wpc [...]

[...] endo (a chyba moim zdaniem chyba nie da sie zmienic typu budowy z ekto na endo itd :D choc moge sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, ze nagle zmniejszam ilosc kalorii o nie wiadomo ile:D jesli chodzi o makroskladniki to B:3g na kg, W:5 [...]

Tak jestem ekto. Plan treningowy zaproponowzny przez Ciebie już zostal wdrożony i znowu jest ta sama sytuacja siła wzrasta z treningu na trening natomiast masa nie rośnie a mogę nawet powiedzieć że spada. Teraz po śniadanku będę zapodawał gainera, po treningu również (zamiast ryżu i wheya) a potem będę jadł posilek. Postaram się zmniejszyć ilośc [...]

Joł wracam do treningów najpoźniej w połowie października po kilku miesięcznej przerwie.Problem dotyczy diety tym razem.Diete macie poniżej.Moja obecna waga to 95 kg.Mam problem bo nie wiem jak to poustawiać bo pracuje na 3 zmiany , prosiłbym o pomoc bo mam już umysł pomarszczony od Robie po 8 godzin , przerwy mam co 2 godz 45 min po 15 min [...]

[...] 11.45 150 g ryżu paraboiled + 150 g gotowanej ryby (przyprawiona) + warzywa B &#8211; 25,80 T &#8211; 3,30 W &#8211; 118,5 Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem) 200 g ryżu paraboiled + 150 g grillowanej piersi z kurczaka (beztłuszczowo) + warzywa B &#8211; 32,25 T &#8211; 1,95 W &#8211; 158 16.30 [...]

Witam Jacku i Rafale :) jaki dla mnie byl by najlepszy trening ? FBW ? split ? moze jeszcze cos innego do tej pory caly czas jechalem splitem efekty sa bardzo ladne :) Wiek:14 Staz:4 miechy Waga:70+ Wzrost:180cm Budowa:Ekto Cel:Masa Dieta: Jest

Dotychczasowy trening: I dzień Barki 1. wycisknaie sztangi zza karku 5 2. unoszenia sztangielek na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie [...]

Jacku jakie ćwiczenia propnujesz dodać i jak według Ciebie powinna kształtować się liczba powtórzeń? I jeszcze jedno ile razy w tygodniu w Twoim mniemianiu powinien ćwiczyć ekto oraz jak długo powinien trwać trening? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-28 21:01:19

Ew. przetestuje jak bd cos nie tak to przestane ^^ i mam jeszcze jedno pytanie czy jezeli jestem ekto ale przez trening i zarcie zmienilem sie w mezo to czy moge teraz stać się zmasowaną kulką i czy po tym jak wroce do normalnego spozywania to nie spadnie ta masa?

[...] czasem dochodzą jakieś dodatkowe "spalacze kalorii" jakaś wycieczka rowerowa, dodatkowe kardio itp. Teraz obliczenia zgadzają się z Garminem. Zegarek pokazuje że godzinny trening siłowy to od 350 do ok 500 kal. Najchętniej bym uciął kalorie do 2100 kal. Dziennie na minusie 400 - 500 kal. Ale to pewnie trochę za dużo na początek redukcji. [...]

[...] mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

Tia. A poza tym "dieta niskoweglowodanowa i trening przez wiele lat"- jeszcze przy budowie ekto. Zostałyby same kości i ścięgna

[...] podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz robisz trening ogolnorozwojowy a pozniej... DUZE, SWOBODNE CIEZARY, MALA ILOSC POWTORZEN I DOBRZE DO TEGO ZREC! Cwiczenia ktore na mnie dzialaja i ktore z calego serca polecam: [...]